健康に長く生きるコツ
体を動かすことが健康に一番だと分かっている。
だけどなかなか実行することが難しい。
仕事が忙しくてなかなか時間が取れない。
子供が小さくてジムに行く暇など全くない。
運動したいということは常に頭で思っていてもなかなか実行に移すことが出来ない。
短時間で効果的に運動する方法はないのか？
最新科学はあまり汗をかかずに効果的に体を動かすことが出来るといいます。
ドキュランドへようこそ！「エクササイズの真実」
NHKドキュメンタリー 2018年7月2日
番組内容はこんなものでした。
週にたった２分間の運動で長時間の運動と同じ効果が得られるエクササイズや“１万歩”歩くよりもはるかに効果的なウォーキング方法、即座に認知能力が高まる運動など、最新科学により、身体への過度な負担や、時間をかけ過ぎずに健康を維持する方法がわかってきました。体質やライフスタイルに合った、より効果が出やすいエクササイズ法をお伝えします。
ドキュランドへようこそ！「エクササイズの真実」
一万歩歩くよりはるかに効果的な方法
1日1万歩！
これが体に良いことは分かっています。
1万歩歩くのには1時間以上の時間がかかってしまいます。
1日1万歩はいつから言われてきたのか？
1964年の東京オリンピックの年に1万歩を計る器機が売り出されました。
「万歩メーター」
そこから「1日１万歩、歩きましょう」が言われ始めました。
１日1万歩歩かなくても効率よく運動することができるんです。
体を鍛えたい人、筋力を上げたい人、ダイエットしたい人、もっと健康になりたい人は必見です。
そのためには今の自分の身体がどれほどなのか知っておきましょう。
自分の身体を知ろう
自分の身体を知るために、椅子に座ったり立ったりの動作で確認することが出来ます。
（スクワットですね）
腿の筋肉、脚期の筋肉は使わないと弱っていきます。
両手を胸の位置にクロスして椅子に座ったり立ったりの動作を10回、何秒で出来るか？
| 10回の立ち座り | 男性 | 女性 |
| 35歳未満 | 10秒 | 12秒 |
| 35～55歳 | 13秒 | 15秒 |
| 56歳以上 | 18秒 | 19秒 |
あなたは何秒で出来ましたか？
昇降踏み台
昇降踏み台では有酸素運動を計ります。
心臓と肺がどれくらい丈夫か分かります。
段差のあるところでステップの上り下りを3分間します。
心拍数が少ないほど健康。
| 1分間の心拍数 | 男性 | 女性 |
| 35歳未満 | 105未満 | 110未満 |
| 35～55歳 | 110未満 | 115未満 |
| 56歳以上 | 115未満 | 120未満 |
１日10分3回の早歩きは1日１万歩より効果的！
10分早歩きを3回するだけで心拍数が上がり効率よく運動できます。
これなら家から駅まで往復するだけで2回は達成
後もい1回10分早歩きをするだけ。
毎日の生活に取り入れることが出来ますね。
高強度インターバル トレーニング
１日10分3回の30分も時間が取れない人
週に2分のトレーニング
フィットネスバイク！
20秒間猛烈にバイクをこいだらもう一度20秒間こぐ
40秒間の全力漕ぎを週に3回
合計週に2分間
筋肉の奥に働きかける。
筋肉にたくわえらえた糖は放出され分解、エネルギーに変わる。
フィットネスバイクがなくても家にいながら効率よく上げる方法
その場駆け足
スクワット
ジャンプ
番組ではスクワットを勧めていました。
ショップジャパンのスクワットマジック
やはり健康は筋力につながりますね。
腿の筋肉、おしりの筋肉を鍛えるために
スクワットマジック
スクワットマジックは正しいスクワットが出来るようになっています。
スクワットマジックを使うと膝や腰の負担を軽減して運動が出来るようになります。
横澤夏子さんも実践中！
１セット１分！スクワットマジック
組み立て不要なので、届いたその日からすぐに運動できます！
スクワットマジックはスリムな椅子のような感じですが
5度の傾斜設計になっているのでよく見ると斜めになっています。
この設計により痛めがちな関節への負担が少なくなります。
さらに尻、腹筋、太ももなど、5つの部位を同時に鍛えられます。
負荷を3段階に調整
若くて体力のある人
普段から運動している人には強い負荷による運動。
足腰が弱いシニアの方には弱い負荷に軽減
スクワットマジックは女性、男性、若い人から年配者まで調節を変えて使えます。
期間限定！2018年 7月 17日 (火) 9時59分まで
スクワット マジック サウナベルト付き 送料無料
販売価格：12,900円（税抜）
消費税：1,032円
送料：0円
【正規品】スクワット マジック – スクワット マジック 送料無料 ＜Shop Japan(ショップジャパン)公式＞テレビを観ながら、座るだけ!誰でも出来るたった1分の集中スクワットエクササイズ
ワンダーコア サイクル
家にいながらランニングの効果が得られるマシン
使い方はいろいろ、二の腕トレーニングもできます。
世界でも珍しい、二の腕を引き締めるレジスタンスバンドを搭載したサイクリングマシン
バンドで二の腕、
シートの傾斜で腹筋の刺激
有酸素運動と筋力エクササイズを同時に行えます。
1セット10分
バンドの負荷とシートの傾斜による腹筋の刺激、ふりそでの二の腕にも効果的に働きます。
有酸素運動とエクササイズを同時に出来るマシン。
音が静か
時間が出来るのは夜しかない。
そんな真夜中でも静かに使えるワンダーコア サイクル
後ろ漕ぎもできる『デュアルレジスタンスシステム』
ペダルが前にも後ろにもこげる！
前漕ぎで太ももの前側、後ろ漕ぎで太ももの裏側に効果
販売価格：19,800円（税抜）
消費税：1,584円
送料：0円
【正規品】ワンダーコア サイクル – ワンダーコア サイクル送料無料 送料無料 ＜Shop Japan(ショップジャパン)公式＞上半身トレーニングも可能！ワンダーシリーズのサイクリングマシン
認知症予防のエクササイズ
認知症予防にはダンスが良い！
全て内容が違うからダンスも飽きない！
TRFダンササイズ(^^)/
同じエクササイズでもダンスエクササイズはボケない。
記憶能力がアップ
テンポが上がりると集中力も上がる！
知覚と認知能力が向上
作業記憶の能力がアップ
レシピを見て調理したりあらゆる場面で効果アップ
段階を追ってレベルアップできるのでダンス初心者の方でも安心。
消費カロリーは、テニスの最大約1.8倍に相当！
ステップやテンポを覚える能力で頭を常に使います。
ダンスエクササイズはダンスの動きを覚えなければ動けません。
そういう意味でも頭と体を使うのがダンスエクササイズ！
エイベックスの豪華アーティストによるダンササイズDVD。
販売価格：6,980円（税抜）
消費税：558円
送料：900円
【正規品】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ avex Special Edition – ＴＲＦイージードゥダンササイズ ａｖｅｘＳｐｅｃｉａｌＥｄｉｔｉｏｎ ＜Shop Japan(ショップジャパン)公式＞エイベックスの豪華アーティストによるダンササイズDVD。
ショップジャパンのエクササイズマシンは体をしっかりサポートしてくれて負荷がかかることなく鍛えられます。
